Pre-workout: cosa contiene, come sceglierlo e quando evitarlo

Il pre-workout è l'integratore che si assume 20-30 minuti prima dell'allenamento per aumentare energia, concentrazione e pump. Il mercato è pieno di formule con decine di ingredienti: ecco quelli che funzionano davvero e come scegliere.

Gli ingredienti che contano

• Caffeina (150-300 mg): è il cuore di ogni pre-workout. Riduce la percezione della fatica e aumenta la forza. Chi è sensibile può partire da mezza dose.
• Citrullina malato (6-8 g): aumenta l'ossido nitrico e quindi il flusso sanguigno. È responsabile del famoso pump e migliora la resistenza muscolare.
• Beta-alanina (3,2-6,4 g): tampona l'acido lattico e permette qualche ripetizione in più nelle serie da 8-15. Il formicolio che provoca è innocuo.
• Creatina (3-5 g): presente in molte formule, utile ma funziona per accumulo (vedi la nostra guida sulla creatina).
• Tirosina e teanina: migliorano focus e lucidità, limitando il nervosismo da caffeina.

Come leggere l'etichetta

Diffida delle "miscele proprietarie" che non dichiarano i grammi di ogni ingrediente: spesso nascondono dosi irrisorie. Un buon pre-workout riporta le quantità precise e si avvicina ai dosaggi indicati sopra.

Quando assumerlo

20-30 minuti prima dell'allenamento, a stomaco non troppo pieno. Se ti alleni la sera, scegli una versione senza caffeina (stim-free) per non compromettere il sonno: il riposo vale più di qualsiasi integratore.

Quando evitarlo

• Se soffri di pressione alta, ansia o problemi cardiaci (consulta il medico).
• Se già assumi molta caffeina durante il giorno: 400 mg totali è il limite consigliato.
• Non ogni giorno: usalo nelle sedute più impegnative per mantenerne l'efficacia. Il corpo si abitua rapidamente alla caffeina.

Pre-workout o semplice caffè?

Un espresso contiene 60-80 mg di caffeina e dà una spinta reale, ma non offre citrullina e beta-alanina. Se il tuo obiettivo è solo svegliarti, un caffè basta. Se cerchi pump, resistenza e focus, un pre-workout completo fa la differenza.

La nostra selezione

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